众所周知，休息不规律对身体危害大。如果晚睡晚起，但也睡够了8小时，这样称得上规律睡眠吗？对此，中大五院精神心理科专家提醒，长此以往，可能会导致睡眠-觉醒时相延迟障碍。
什么是睡眠-觉醒时相延迟障碍？
珠海青年小茶是位作家，经常在深夜时灵感迸发，工作效率高，为了创作出好作品，她经常凌晨入睡、中午醒来。时间久了，“错峰”睡觉的小茶发现自己脱离了正常的工作和社交。期间她也尝试过早睡，但总到凌晨才有睡意，为此非常困扰，不久前来到中大五院就诊，精神心理科温盛霖主任接诊后考虑为睡眠-觉醒时相延迟障碍。
据介绍，睡眠-觉醒时相延迟障碍是指入睡和醒来的时间相较于常规作息习惯性延迟2个小时以上。常见于青少年及年轻人，发病原因与遗传、环境、生活规律及心理社会压力等因素有关。
温盛霖表示，大部分人常规的作息，符合“日出而作，日落而息”的规律，身体中的激素会随着光照而变化。晚上9点左右，身体会开始分泌褪黑素，帮助入睡，至次日早上7点左右，褪黑素停止分泌，皮质醇水平升高，逐渐清醒。长时间的晚睡晚起，生活节奏会受到严重影响，也可引发焦虑、抑郁、易发脾气等情绪问题。
睡眠-觉醒时相延迟障碍如何应对？
首先，晒足阳光，合理运动。温盛霖建议，可在早晨光照1-2小时，促进觉醒时间提前，相反，在晚上选用暖色灯光并减少光照，营造适宜睡眠的环境。白天选择在固定的时间进行运动。
其次，调整睡眠时间。温盛霖建议将起床时间逐步提前，如每2-3天将起床时间提前半小时，白天即使感觉困也尽量不睡觉，到晚上则将上床睡觉的时间也提前半小时至1小时，逐步达到早睡早起的目标。
温盛霖表示，在睡眠延迟比较严重的情况下，可以使用褪黑素来调节睡眠时间，或按需服用催眠及促觉醒药物。她同时提醒，药物治疗需要在医生的指导下进行。
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